BMI, oftewel Body Mass Index, is een veelgebruikte maatstaf om te bepalen of iemand een gezond gewicht heeft. Het is een eenvoudige formule die het gewicht van een persoon deelt door het kwadraat van de lengte. Het resultaat van deze berekening geeft een indicatie van de verhouding tussen lichaamsgewicht en lengte en kan worden gebruikt om te bepalen of iemand overgewicht, ondergewicht of een gezond gewicht heeft. Hoewel BMI een handige maatstaf is, is het belangrijk om te benadrukken dat het slechts één van de vele indicatoren van gezondheid is. Andere factoren, zoals spiermassa, lichaamsvetpercentage en algemene lichamelijke fitheid, zijn ook belangrijk om rekening mee te houden. Het is daarom van belang om BMI te zien als een hulpmiddel en niet als de enige maatstaf voor gezondheid. In deze tekst gaan we dieper in op wat BMI precies is, hoe je het zelf kunt berekenen en waarom het belangrijk is om je BMI te kennen.
Je BMI berekenenOm je BMI te berekenen heb je je lengte en gewicht nodig. De meest gebruikte formule voor het berekenen van BMI is het gewicht in kilogrammen gedeeld door de lengte in meters in het kwadraat (kg/m²). Er zijn ook veel online rekenmachines die je kunnen helpen je BMI te berekenen. Deze houden vaak ook nog rekening met leeftijd en middelomtrek wat de uitslag nauwkeuriger maakt. Het is belangrijk om nauwkeurig je lengte en gewicht te meten, zodat je BMI-uitslag zo betrouwbaar mogelijk is.
Voor het meten van je lengte kun je het beste zonder schoenen rechtop gaan staan tegen een muur. Zorg ervoor dat je hielen, billen en schouders de muur raken en kijk recht vooruit. Gebruik een meetlint om de lengte van de grond tot aan de bovenkant van je hoofd te meten.
Voor het meten van je gewicht is het belangrijk om zo min mogelijk kleding te dragen en te zorgen dat de weegschaal op een vlakke en stevige ondergrond staat. Ga recht op de weegschaal staan, zonder jezelf vast te houden en blijf stil staan tot de weegschaal een stabiel gewicht aangeeft. Door nauwkeurig je lengte en gewicht te meten, kun je je BMI berekenen en krijg je een indicatie van de verhouding tussen je gewicht en lengte.
Nu je weet hoe je jouw BMI kunt berekenen, is het belangrijk om te weten wat de verschillende BMI-categorieën betekenen. Een BMI-score tussen 18,5 en 24,9 wordt beschouwd als een gezond gewicht. Een score lager dan 18,5 duidt op ondergewicht, terwijl een score tussen 25 en 29,9 als overgewicht wordt beschouwd. Een BMI-score hoger dan 30 wijst op obesitas.
Het is belangrijk op te merken dat er enkele uitzonderingen zijn bij het interpreteren van de BMI-score. Zo kan een BMI-score hoger dan 23 bij mensen van Aziatische afkomst al wijzen op overgewicht en een hoger risico op gezondheidsproblemen. Terwijl bij personen ouder dan 70 jaar pas van overgewicht uit wordt gegaan bij een uitslag vanaf 28. Voor zwangere vrouwen is een andere methode nodig om hun gezondheid te beoordelen, omdat het lichaamsgewicht tijdens de zwangerschap kan variëren. Bovendien hebben mensen met een hoge spiermassa soms een hogere BMI-score, maar dat betekent niet dat ze overgewicht hebben.
Een te hoge of te lage BMI-score kan gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Een hoge BMI-score is geassocieerd met een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Aan de andere kant kan een te lage BMI-score wijzen op ondergewicht en ook gezondheidsproblemen met zich meebrengen, zoals verminderde spiermassa, een verzwakt immuunsysteem en een verhoogd risico op botbreuken. Het is belangrijk om je BMI-score als onderdeel van een bredere beoordeling van je gezondheid te zien en om te overleggen met een arts of diëtist als je vragen hebt over je BMI en wat het betekent voor jouw gezondheid.
Als je BMI-score te hoog of te laag is, zijn er verschillende manieren om dit te verbeteren. Hieronder geven we je graag enkele tips om je BMI-score te verbeteren.
Ten eerste is het belangrijk om gezonde voedingskeuzes te maken. Kies voor voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen zoals groenten, fruit, volle granen, mager eiwit, en gezonde vetten. Vermijd voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers, vetten en zout.
Daarnaast is lichaamsbeweging belangrijk om je BMI-score te verbeteren. Probeer regelmatig te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, joggen, fietsen of zwemmen. Je hoeft niet direct urenlang te sporten, begin rustig en bouw dit geleidelijk op.
Als je aan de slag wil met je gezondheid, stel dan realistische doelen en maak veranderingen in levensstijl geleidelijk. Grote veranderingen in een korte tijd kunnen leiden tot stress en ontmoediging. Door kleine veranderingen aan te brengen die haalbaar zijn op de lange termijn, kun je een gezondere levensstijl aanleren en een gezonde BMI-score behouden.
Als je merkt dat je moeite hebt om je BMI-score te verbeteren, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Denk hierbij aan bijvoorbeeld een diëtist of personal trainer. Zij kunnen je helpen bij het opstellen van een gezond voedings- en beweegplan dat past bij jouw persoonlijke situatie en doelen.
